ETLe sommeil est notre allié pour une bonne santé. Il est capable d’apporter au corps le repos nécessaire pour le lendemain, en plus, il peut être notre complice quand on veut se vider l’esprit et se reposer.

Les adultes ont généralement des journées stressantes et très chargées, provoquant stress et fatigue, ce qui peut être un obstacle au bon sommeil. Si vous êtes ici, c’est parce que vous ne pouvez pas dormir et cela affecte votre vie quotidienne.

Nous avons préparé une liste de 10 exercices de relaxation pour dormiret vous pouvez les faire dans le confort de votre maison.

1. Training autogène

Cet exercice est idéal si vous êtes tendu ou anxieux lorsque vous va te coucher Vous devez identifier les sensations que tout votre corps transmet et ainsi parvenir à le détendre. Vous n’avez qu’à vous allonger sur le lit dans une position qui vous met à l’aise.

Fermez les yeux jusqu’à ce que vous trouviez la détente totale de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur une zone de votre corps pour le remarquer. Vous devriez le faire avec toutes les zones du corps. Concentrez-vous sur votre poids, jusqu’à ce que vous soyez très détendu.

2. Technique 4-7-8

Cette méthode est très simple à faire et assez populaire. Si vous voulez obtenir le relaxation du corps pour s’endormir naturellement. Vous devez inspirer pendant 4 secondes en ramenant l’air vers l’abdomen, puis maintenir sans respirer pendant 7 secondes et enfin expirer par la bouche pendant 8 secondes.

3. Image guidée

L’imagination ne se lasse jamais ni n’a de limites, dans ce exercice de relaxation pour dormir vous devriez l’utiliser. Allongez-vous dans votre lit dans une position qui vous met à l’aise, puis imaginez que vous êtes dans votre endroit préféré plein de paix et de tranquillité.

Concentrez-vous sur les images, les odeurs, l’atmosphère et les textures de votre bel endroit. Cela nous aidera à concilier dormir naturellement.

4. Méditation

La méditation devrait faire partie de notre vie quotidienne, elle nous aide à concentrer notre énergie sur le présent. Concentré sur le bon moment, nous pouvons s’endormir rapidement. La méditation nécessite de la pratique, mais il existe de nombreuses techniques sur Internet qui peuvent vous aider.

5. Écoutez de la musique relaxante

La musique peut contrôler notre humeur, nous pouvons même devenir somnolents. Écouter de la musique ou des sons relaxants pour s’endormir : C’est assez efficace, simple et confortable.

6. Le compte à rebours

Cette méthode est très populaire dans notre société. Comme son nom l’indique, il vous suffit de compter à rebours à partir d’un nombre assez élevé jusqu’à ce que vous atteigniez zéro ou ce que l’on appelle communément « compter les moutons ». Comme il demande notre concentration maximale, il nous fera tout oublier pendant longtemps, nous permettant de nous détendre.

7. Respiration profonde

Bien que nous ayons déjà mentionné une méthode où il s’agissait de respirer, nous devons souligner cette technique pour s’endormir naturellement. Se concentrer sur sa respiration est très rare, c’est un acte que l’on fait sans s’en rendre compte de nombreuses fois.

Détendu, allongé avec des vêtements confortables et sans bruit, vous devez commencer à respirer profondément, écouter votre respiration et commencer à vous endormir.

8. Exercices de relaxation à faire allongé

il y a beaucoup de exercices à faire allongé dans son lit, mais nous expliquerons le plus efficace. Vous devez vous allonger sur votre lit sur le dos avec vos mains sur votre abdomen, maintenant vous devez inspirer profondément jusqu’à ce que votre abdomen se soulève, maintenant vous devez lever vos pouces.

Lorsque vous expirez, vous devez abaisser vos pouces là où ils étaient. Faites cela jusqu’à ce que vous soyez détendu et s’endormir.

Pour ce type d’exercice, le matelas sur lequel nous sommes allongés joue un rôle très important. Plus précisément, le matelas à mémoire de forme Ils sont un grand plus pour vous aider à dormir et à vous reposer correctement, car grâce à leur matériau, ils s’adaptent parfaitement à votre corps, en veillant à ce que tous les points de pression de votre poids corporel soient correctement soutenus lorsque nous sommes allongés. Chez Hypnia vous trouverez une sélection de ressorts et de mousses viscoélastiques qui s’adaptent à toutes les personnes.

9. Relaxation avec visualisation

C’est similaire à la technique d’imagerie guidée, mais dans ce cas, vous devez vous souvenir des moments qui vous font vous sentir très bien. Ainsi que le jour où vous avez mangé avec des amis, le jour de votre anniversaire ou une fête incroyable. Lorsque nous pourrons contrôler ces souvenirs, nous commencerons à nous sentir plus calmes, n’oubliez pas de maintenir une respiration correcte.

10. Auto-massage

Apprendre à se connaître à travers un massage peut être le meilleur faire du sport pour se détendre et s’endormir Profond. L’auto-massage recherche la relaxation musculaire et mentale, par le toucher affectueux de notre peau. Vous devez éviter les pensées négatives, concentrez-vous uniquement sur le massage.

Vous pouvez commencer par la tête avec des massages des tempes, appliquer de la crème ou de l’huile sur vos mains et laisser notre moment commencer.