Lorsque l’été arrive, de nombreuses personnes s’inscrivent à ce qu’on appelle régimes miracles perdre les kilos pris pendant l’hiver. Ce sont des régimes alimentaires très restrictifs que les nutritionnistes déconseillent pour diverses raisons. D’une part, le nombre de nombreux aliments est restreint, comme ceux riches en glucides, si bien que l’organisme ne reçoit pas tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Cela peut entraîner différents problèmes de santé.

D’autre part, directement avec ce qui précède, étant plans de repas si contraignants qu’ils ne peuvent être suivis que quelques jours. Ce ne sont pas des régimes conçus pour le long terme. Et enfin, la plupart des personnes qui suivent des régimes miracles finissent par regagner les kilos perdus.

Faites le régimes miracles? Dans de nombreux cas, la perte de poids souhaitée se produit. Or, cette perte de poids est causée par la perte de masse musculaire, et non de graisse, ce qui compte finalement. De plus, une fois le régime terminé et le régime alimentaire habituel rétabli, les kilos perdus sont repris.

Pour perdre du poids avec des résultats durables sans mettre en danger votre santé, il existe plusieurs régimes sains qui valent vraiment la peine. Ils sont régimes alimentaires recommandés par les nutritionnistes, qui permettent d’acquérir une série d’habitudes qui peuvent être suivies à long terme. Ils ne promettent pas de résultats immédiats, mais une fois arrivés, il est facile de s’y tenir.

Régime DASH

Le régime DASH est apparu il y a quelques années comme le meilleur régime alimentaire pour les personnes souffrant d’hypertension. Cependant, au fil des ans, il a été constaté que cela aidait également à maintenir un poids santé. Ce n’est pas un régime miracle, mais plutôt l’habitude de baser son alimentation sur des légumes, des fruits, des grains entiers, des légumineuses, de la volaille ou du poisson maigres et des produits laitiers écrémés.

C’est un alimentation très saine, qui fournit à l’organisme la quantité de fibres, de calcium, de potassium et de magnésium dont il a besoin. Évitez les sucres raffinés, les sucres ultra-transformés et les graisses saturées, et réduisez la consommation de sel et de viande rouge.

vraie nourriture

La vraie nourriture est l’une des principales tendances d’aujourd’hui. Comme son nom l’indique, il s’agit d’un type de nourriture à base de vrais aliments. Elle cherche à s’éloigner le plus possible des aliments ultra-transformés et à baser notre alimentation sur des aliments qui n’ont subi aucune transformation.

Les principaux aliments sont fruits et légumes, ainsi que de la viande maigre, des farines et des grains entiers. De plus, le régime alimentaire réel indique que les sucres ajoutés doivent être évités. Il n’est permis de manger que de temps en temps ce que l’on appelle de bons aliments transformés.

régime paléo

Il existe de nombreux adeptes à travers le monde de ce style d’alimentation. Bien fait, le régime paléo est fortement recommandé pour garder un poids santé. Il est basé sur le style alimentaire paléolithique, et l’idée est d’adapter ce style à la société d’aujourd’hui.

Légumes et légumes Ce sont les principaux piliers du régime paléo. Aussi noix, poisson, viandes maigres, fruits, noix et graines. Les légumineuses et les produits laitiers ne sont pas consommés puisque ces aliments sont arrivés au Néolithique et n’existaient donc pas à la préhistoire.

Regime méditerranéen

Bien que l’Espagne soit un pays méditerranéen, de nombreux aliments que vous consommez aujourd’hui n’appartiennent pas à la regime méditerranéen. Comme le préviennent les experts, le style de manger s’est occidentalisé et nous avons tendance à abuser de ce que l’on appelle la malbouffe, qui comprend les aliments frits, les pâtisseries et les aliments ultra-transformés.

Le régime méditerranéen original est considéré comme le plus sain au monde. C’est celui que nous devons suivre pour obtenir le poids santé. Il est basé sur la consommation de fruits et légumes de saison, ainsi que de graisses saines. Il limite également la consommation de viande et, bien sûr, élimine les aliments ultra-transformés.

En plus de l’alimentation, le régime méditerranéen met un accent particulier sur la pratique de exercice physique avoir une bonne qualité de vie.

Voici les meilleurs régimes pour perdre du poids en prenant soin de sa santé. Tous sont approuvés par la communauté scientifique.