Avant de donner des conférences, de se présenter à quelqu’un d’important, il y a un détail qui passe souvent inaperçu : la nécessité de prendre soin de la voix pour qu’elle ne nous trahisse pas.

Comme avant de faire du sport on échauffe les muscles, c’est essentiel traiter nos cordes vocales avec le soin qu’elles méritent et préparez ces petits muscles pour le travail qu’ils doivent faire. Bien sûr, chanter sous la douche est un excellent moyen de se réchauffer, mais peut-être que l’un de ces autres que j’explique ci-dessous vous sera également utile au cas où, avant de monter sur scène ou de donner cette conférence, vous n’y auriez pas accès.

L’objectif est, par une bonne utilisation de notre voix, éviter la surcharge et la fatigue vocale pour prévenir les blessures telles que l’aphoniepolypes sur les cordes vocales, etc… en même temps que nous retrouvons notre propre voix précieuse et lui donnons de la longévité.

Exercices pour prendre soin de la voix

Bien que certaines personnes aient des modèles uniques de vibration des cordes vocales qui les rendent plus adaptées à la performance, à l’imitation ou à la chanson (parce qu’elles se déplacent plus rapidement et se ferment avec plus de force que d’habitude), nous pouvons et devons prendre soin de la voix et la développer jusqu’à son optimisation. En plus des exercices que je vous explique ci-dessous, protéger votre cou du froid, boire des boissons chaudes (notamment du gingembre ou du thé erissimo) et éviter l’alcool et le tabac avant d’utiliser votre voix de manière prolongée sont des conseils à garder en tête.

Ces exercices viennent de ma formation de soprano, ils m’ont aidé et ils le font encore tous les jours. Ils améliorent non seulement la voix… ils détendent également et augmentent la concentration. De plus, ils sont assez discrets, ils peuvent donc être effectués à tout moment sans attirer l’attention. Par exemple, avant d’entrer dans un cours, donner un cours magistral…

1. Étirements

Les pieds écartés, alignés à la hauteur de nos hanches et les genoux légèrement pliés, nous dirigeons le coccyx vers l’avant et levons les bras au plafond, nous saisissons un poignet avec l’autre main et le tirons vers le haut. Nous répétons le changement de mains. Environ trois fois par main suffiront pour étirer les muscles intercostaux et aider le diaphragme à se détendre.

À présent nous nous massons le cou, les trapèzes et les épaules pour assouplir les muscles. Nous passons le bras sur la tête et plaçons la paume de la main sur l’oreille, en tirant doucement la tête, en étirant bien tous les muscles. On peut l’intensifier en tendant la main opposée vers le sol.

Ensuite, nous appuyons le menton sur une épaule et faisons pivoter la tête vers le bas avec le menton touchant toujours le corps à l’autre épaule et revenons toujours en tournant vers le bas.

2. Détente du visage

Avec la langue, nous pressons les parois de la bouche aussi largement et fortement que possible. Puis on pince nos pommettes et nos joues, la zone de l’arc ciliaire, on tire nos oreilles… et on appuie à nouveau avec la langue. Vous remarquerez que maintenant la langue est capable d’aller beaucoup plus loin avec moins d’efforts. Répétez deux ou trois fois. Une fois que nous l’avons chauffé, tirez la langue, étirez-vous vers le bas et vers l’avant, attendez 15 secondes et détendez-vous à l’intérieur.

Si ça dérange (à la base, pas dans le frein) répétez jusqu’à ce que ça ne dérange plus. La même chose sur les côtés : tirez la langue, étirez-vous vers le bas et sur le côté droit, maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous à l’intérieur. Idem côté gauche. Répétez jusqu’à ce que cela ne dérange plus.

3. Chauffez le diaphragme

Pieds écartés de la largeur des hanches, coccyx vers l’avant, genoux légèrement fléchis, inspirez à fond et expulse l’air avec beaucoup de pression par la bouche presque fermée, émettant le son F pendant que vous contrôlez avec vos mains la quantité d’air émise par l’abdomen. Avec la pratique, c’est très facile et cela aide grandement à apprendre à gérer l’air que nous utilisons lorsque nous parlons. C’est l’un des exercices les plus utiles pour prendre soin de votre voix.

4. Échauffez les cordes vocales

Avec des lèvres lâches en bec de canard, une gorge ouverte et la tête inclinée avec le menton sur la poitrine, inspirer par le nez sans bruit nasal et expirer par la bouche imitant bruyamment un cheval et faisant ainsi vibrer les lèvres. Répétez 5 fois.

Vous placez les dents de devant sur la lèvre inférieure et faites un son doux en expirant beaucoup d’air, imitant le bourdonnement d’une abeille avec la lettre V. Faites-le encore 5 fois.

En mâchant avec des mouvements verticaux de la mâchoire, inclinez la tête vers le bas et ajoutez la voyelle O en répétant MO, MO, MO. 5 fois.

5. Placez la voix

Pour cela, dans la position « chantée » (ou parlée) que vous connaissez déjà : jambes écartées, pieds écartés à la largeur des hanches, coccyx vers l’avant, genoux légèrement fléchis, on baisse le menton vers la poitrine et on prononce une phrase. La voix doit résonner dans le palais supérieur et vibrer dans les incisives. Répétez la phrase jusqu’à ce que vous soyez sûr que votre voix est dans cette position, et vous pouvez même répéter le discours, le texte ou la leçon que vous êtes sur le point de présenter.