La maîtrise de soi est l’une des compétences psychologiques les plus importantes : ce n’est pas seulement un trait dans lequel nous nous distinguons pour l’avoir développé beaucoup plus que le reste des animaux ; De plus, cela nous permet de privilégier les objectifs à long terme par rapport à ceux qui nous procurent une satisfaction immédiate, indispensable pour pouvoir vivre en société.

Ici, nous verrons ce que c’est et quelles sont les caractéristiques de la maîtrise de soi et ce qui nous profite.

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Qu’est-ce que la maîtrise de soi ?

La maîtrise de soi c’est la capacité d’exercer un contrôle sur soi, c’est-à-dire de contrôler ses propres émotions, comportements, désirs, ou simplement d’être calme. Cette capacité nous permet d’affronter chaque instant de la vie avec plus de sérénité et d’efficacité.

La personne qui a une grande maîtrise de soi est capable de contrôler ses pensées et sa façon d’agir, ce qui peut être bénéfique dans de nombreuses situations. Par exemple, dans un conflit de couple ou une négociation collective. La recherche affirme que l’intelligence émotionnelle est la clé pour pouvoir maîtriser cette compétence.

La première étape pour contrôler notre comportement et notre façon de penser est d’avoir une grande connaissance de soi. De cette manière, on est capable de reconnaître ses émotions et de réguler son comportement.

Avantages de cet ensemble de compétences

Mais quels sont les avantages de la maîtrise de soi ? La maîtrise de soi apporte de nombreux avantages, tels que les suivants :

Conseils pour améliorer la maîtrise de soi

Posséder la maîtrise de soi n’est pas toujours facile : imaginez si vous faites un régime pour perdre du poids et que lorsque vous sortez dîner au restaurant vous devez faire un gros effort pour ne pas manger le Brownies Qu’est-ce qui a été servi en dessert ?

La maîtrise de soi est importante pour les humains, et certaines études affirment que les personnes ayant une meilleure maîtrise de soi se font plus d’amis, obtiennent de meilleures notes ou mènent une vie plus saine parce qu’ils sont moins en surpoids ou qu’ils fument et boivent moins d’alcool.

Aussi, vous serez heureux de savoir que la capacité de maîtrise de soi peut être améliorée. Pour cette raison, et afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti, dans l’article d’aujourd’hui, nous avons préparé une liste de conseils pour améliorer votre capacité à vous contrôler. Prends note!

1. Vous devez savoir que la maîtrise de soi peut être améliorée

Si vous avez des difficultés à contrôler votre comportement, la première chose que vous devez savoir est qu’il est possible d’améliorer votre capacité à vous contrôler, car sinon, il vous sera difficile de le faire. Alors avoir une attitude positive et faire votre part pour mieux réguler vos émotions et votre comportement.

2. Soyez conscient et définissez ce que vous voulez contrôler

Il est essentiel que vous soyez conscient de ce que vous voulez contrôler et que vous sachiez ce que vous voulez changer, car si vous n’êtes pas conscient de vos comportements et routines actuels, il est difficile de pratiquer la maîtrise de soi. Si vous voulez perdre du poids, vous devez avant tout savoir ce que vous mangez quotidiennement. En revanche, si vous souhaitez un meilleur contrôle de votre attention pour améliorer vos performances sportives ou prendre de meilleures décisions, commencez par vous devez savoir ce que vous faites de mal et vous devez connaître vos habitudes négatives, ceux qui vous empêchent d’être plus efficace. De plus, être conscient vous aide à détecter les situations problématiques, ce qui vous permettra de réagir à temps.

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3. Ne comptez pas sur votre force brute

Il existe des situations complexes qui ne sont pas toujours faciles à maîtriser. Les gens ont une limite, et la maîtrise de soi ne veut pas dire qu’il faut lutter contre le courant. Par exemple, si vous êtes au bureau et que vous venez d’avoir un conflit avec un collègue, vous voudrez peut-être contrôler la situation en restant dans la même pièce que lui et en prétendant que ce n’est pas votre truc. C’est peut-être une bonne alternative prendre quelques minutes de repos dans la salle à café pour reconsidérer et revenir à la normalité au lieu de vous forcer à donner l’impression d’avoir tout sous contrôle.

4. Soyez émotionnellement intelligent

L’intelligence émotionnelle (IE), un concept rendu populaire par Daniel Goleman, est la capacité d’identifier, de comprendre et de réguler ses propres émotions et celles des autres. La maîtrise de soi ou l’autorégulation des émotions est l’une des compétences que dominent les personnes émotionnellement intelligentes, mais cela ne peut se comprendre sans maîtriser les autres éléments qui composent ce type d’intelligence, par exemple la connaissance de soi ou l’empathie. Apprendre et acquérir des compétences en intelligence émotionnelle fait de vous une personne avec une plus grande maîtrise de soi. C’est pourquoi nous vous recommandons de lire les articles suivants :

5. Réduisez l’attrait des tentations

Si vous faites partie de ceux qui aiment les sucreries, il peut être difficile de résister à un morceau de chocolat, surtout quand on pense à la façon dont il va fondre dans la bouche.

Un célèbre avec une étude appelée « le test de la guimauve » (la guimauve est les bonbons aussi appelés nuages) réalisée dans les années 60 par le psychologue Walter Mischel à l’université de Stanford, a montré quelle était la meilleure façon de résister à la tentation de manger des sucreries. De plus, selon les conclusions de l’étude, la capacité à se contrôler prédit qu’une personne peut réussir, à la fois sur le plan scolaire, émotionnel et social.

L’expérience a impliqué un groupe de sujets de 4 ans, qui ont reçu une guimauve. On leur a proposé que s’ils pouvaient attendre 20 minutes sans en manger, on leur en donnerait un autre. Les enfants qui ne résistaient pas à la tentation de le mettre dans leur bouche ne recevraient pas un autre nuage. Les résultats ont montré que 2 enfants sur 3 ne tenaient pas 20 minutes et mangeaient la friandise. Après quelques années, les chercheurs ont découvert que ceux qui résistaient à la tentation réussissaient mieux tant dans le domaine professionnel et académique que dans le domaine social et émotionnel.

Mais qu’est-ce qui a poussé certains enfants à résister à la tentation et d’autres non ? Eh bien, les enfants à qui on a demandé d’imaginer la friandise comme une image ou une figure abstraite (par exemple, un nuage dans le ciel) ont mieux résisté à la tentation. En revanche, les enfants qui imaginaient le bonbon à cause de sa saveur ou parce qu’il s’agissait d’un bonbon à mâcher avaient plus de difficultés à passer le test.

6. Modifier l’environnement

Imaginez que vous êtes chez vous et que, malgré le fait que vous soyez au régime, vous avez envie de manger des cookies. Heureusement, vous allez dans la cuisine, ouvrez le placard et voyez qu’ils sont finis. Au final, vous choisissez de manger une banane et un yaourt qui, après tout, sont plus sains. Avoir des stimuli négatifs à votre portée n’est pas une bonne optiondonc si vous voulez avoir plus de maîtrise de soi, vous pouvez prendre des décisions comme ne pas acheter les cookies.

Imaginez un autre exemple : Vous étudiez dans votre chambre et vous avez un bol de bonbons devant vous, évidemment vous mangerez plus de bonbons si vous en avez sur votre bureau que si vous n’en avez pas. Par conséquent, la modification de l’environnement est une bonne stratégie de maîtrise de soi. Une étude de 2006 a révélé qu’un groupe de secrétaires mangeait plus de bonbons lorsque le bol dans lequel ils se trouvaient était clair plutôt qu’opaque, et lorsqu’il était sur leur bureau plutôt qu’à plus de 6 pieds de distance.

Saviez-vous que les couleurs d’une pièce peuvent affecter votre humeur et vos impulsions d’achat ?

Si cela vous intéresse, vous pouvez consulter notre article : « Psychologie de la couleur : sens et curiosités des couleurs »

7. Essayez la pleine conscience

La pleine conscience C’est une pratique largement utilisée aujourd’hui et la recherche montre qu’elle aide à améliorer la maîtrise de soi et la gestion émotionnelle, en particulier dans les situations stressantes.

Fondamentalement, la pleine conscience se concentre sur le travail attentionnel et attitudinal, avec lequel on cherche à être présent, ici et maintenant, intentionnellement, en respectant les principes de base et une pensée caractérisée par le fait de ne pas juger, d’accepter, d’être compatissant et patient. Vous ne connaissez toujours pas la pratique de la pleine conscience et ses bienfaits ?

Si vous le souhaitez, vous pouvez lire notre article : « Mindfulness : 8 avantages de la pleine attention »

Références bibliographiques:

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