Si vous avez essayé perdre du poids et être plus en bonne santé, vous avez probablement rencontré différents régimes. Qu’il s’agisse de conseils d’amis ou d’articles sur Internet, il existe de nombreux plans de régime disponible, de Keto, Paleo, Atkins et plus. L’un de ces régimes dont les athlètes professionnels et les célébrités ont beaucoup parlé est le régime poulet et brocoli. En fait, l’acteur Matt Damon n’a mangé que des poitrines de poulet pour perdre 60 livres pour son rôle dans le film « Courage Under Fire » de 1996.

Mais en quoi consiste exactement le régime poulet et brocoli? est-il logique de simplement manger seulement du poulet et des légumes perdre du poids?

L’une des questions les plus courantes que les gens se posent lorsqu’ils essaient de perdre du poids est « Comment dois-je m’y prendre? » Vous pouvez essayer plusieurs régimes différents pour voir celui qui vous convient le mieux. Cependant, pas tous les régimes ils fonctionnent bien et certains peuvent même avoir des effets néfastes sur votre santé. Le régime au poulet et au brocoli est l’un de ces régimes qui a fait le tour d’Internet pour aider les gens à perdre du poids soi-disant sans effets néfastes sur leur santé.

Cet article discutera de ce que ce régime implique, de ses avantages et de ses inconvénients, et s’il vaut la peine d’essayer ou non. Continue de lire!

Quel est le régime du poulet et du brocoli?

Commençons par les bases. Le régime poulet et brocoli, comme son nom l’indique, est un régime alimentaire dans lequel le poulet et le brocoli sont principalement consommés comme principale source de nutrition. Il s’agit d’un régime à court terme et est généralement suivi pendant environ 10 à 14 jours, et pas plus. Suivre ce régime est censé accélérer la perte de poids tout en vous aidant à développer vos muscles, avec un minimum d’exercice.

La pouletétant une riche source de protéines, aide à développer les muscles et est pauvre en glucides et en graisses. La brocolid’autre part, est bas en calories et riche en minéraux et vitamines qui sont essentiels à la santé globale. Ensemble, ils semblent couvrir la plupart des groupes d’aliments essentiels dont vous avez besoin pour un corps sain et fonctionnel. À niveau nutritionnelvoici comment se comportent ces deux aliments :

Poitrine de poulet (100 gr):

• Calories (165 kcal) Protéines (32 g) Lipides (3,5 g) Glucides (0 g)

• Vitamines notables : Vitamine B 6 (30 % de la valeur quotidienne)

Brocoli (1 tasse/ 90 g):

• Calories (31kcal) Eau (89%) Protéines (2.5g) Lipides (0.4g) Glucides (6g)

• Vitamines et minéraux en vedette : Vitamine C (90 %) Vitamine A (19 %) Vitamine K (77 %) Folate (14 %). Magnésium, Phosphore, Potassium, Fer (4-6%)

Ce régime vous donne principalement protéines, vitamines et certain minéraux. Cependant, vous finirez par consommer peu de fibres et peu ou pas de glucides. Pour lutter contre cela, le régime vous donne la possibilité d’ajouter une petite portion d’aliments riches en glucides à votre repas. Cela pourrait être une petite portion de riz brun ou de nouilles.

Avantages du régime poulet et brocoli

1

Bas en calories

deux

Grande quantité de protéines

3

Riche en vitamines et minéraux.

1

Facile à suivre

Inconvénients du régime poulet et brocoli

1

Monotone

deux

perte de poids temporaire

3

Batterie faible

4

Peut entraîner des habitudes alimentaires désordonnées

Le régime poulet et brocoli vous aide-t-il à perdre du poids ?

Le poulet est une viande maigre, tandis que le brocoli est riche en vitamines, minéraux et très faible en calories. Des études montrent qu’une alimentation riche en protéines favorise la perte de poids. Compte tenu de la valeur nutritionnelle des deux aliments, il est possible de perdre du poids en suivant ce régime.

Cependant, gardez à l’esprit que manger uniquement du poulet et du brocoli pendant de longues périodes ce n’est pas recommandépuisque vous omettez les autres nutriments essentiels pour votre corps et les fibres de votre apport quotidien. Pour perdre du poids, vous devez vous engager à suivre un régime alimentaire qui non seulement réduit votre apport calorique, mais se compose également d’aliments nutritifs. Avec le régime poulet et brocoli, vous consommerez environ 1100 calories par jour. Ces calories ne sont pas seulement peu nombreuses, mais se composent principalement de protéines maigres et de légumes, avec très peu de glucides.

Si vous avez l’intention de suivre ce régime, c’est une bonne idée de le faire pendant une courte période de temps, puis incorporer lentement une plus grande variété d’aliments pour assurer un alimentation équilibrée.

Ongle alternative C’est le régime du poulet, le riz complet et le brocoli. Vous consommerez environ 1200 caloriesqui se composent principalement de protéines maigres et de légumes et de quelques glucides de plus que le régime au poulet et au brocoli.

pas un régime parfait

Bien que vous puissiez initialement perdre du poids avec un régime hypocalorique, faible en glucides et en matières grasses, un régime de poulet cuit à la vapeur et de légumes ce n’est pas parfait. Comme le souligne une étude approfondie, pas de stratégie diététique unique convient à tous.

Les chercheurs poursuivent en soulignant que de nombreuses stratégies diététiques pour perdre du poids ont des recherches pour soutenir leur efficacité, mais en fin de compte, la clé d’une perte de poids réussie nécessite une combinaison d’efforts multiples y compris à faible teneur en calories, à faible teneur en glucides, à faible teneur en matières grasses, ainsi qu’en se concentrant sur des aliments entiers et naturels. En définitive, le perte de poids réussie est mieux réalisé sans restrictions sévères ou suraccent mis sur des nutriments ou des aliments spécifiques, à l’exclusion de tous les autres, et toujours en combinaison avec activité physique au moins 3 ou 4 fois par semaine.

Les légumes et le poulet cuits à la vapeur sont un bon repas à inclure dans un plan de perte de poids, mais n’ayez pas peur d’ajouter de la variété aussi. Les céréales complètesla fruits frais et les produits laitiers faibles en gras sont d’excellentes et délicieuses sources de calories saines.

Alternatives saines au régime de poulet, de riz et de brocoli

Il existe des alternatives saines au régime original de poulet, de riz et de brocoli, vous pouvez donc continuer à profiter de ces trois ingrédients sans vous ennuyer ou avoir assez faim pour tricher avec votre régime.

réduction modérée des calories

L’idéal serait de réduire l’apport calorique quotidien entre 250 et 500 calories pour les meilleurs résultats. Cela pourrait signifier qu’au lieu de prendre 3 repas par jour, vous pourriez avoir 5-6 repas plus petits ou des collations tout au long de la journée.

repas équilibrés

Un repas équilibré avec protéines, glucides et lipides c’est ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Les glucides fournissent le glucose (énergie) dont notre corps a besoin, tandis que les protéines aident à réparer les muscles et les graisses ont de nombreuses fonctions.

Variété

variez vos repas chaque jour facilitera le respect de votre régime alimentaire. Cela encourage également la consommation de différents types d’aliments qui sont plus utiles pour perdre du poids que de simplement manger du poulet, du riz et du brocoli pendant sept jours consécutifs.

Profitez de temps en temps de « repas de triche »

En permettant à un piège à nourriture (également connu sous le nom de repas de triche) chaque semaine, vous ne vous sentirez pas privé de ce régime alimentaire et pourrez même en profiter davantage que si vous aviez ce régime tous les jours. Bien que cela puisse sembler difficile, vous devez vous rappeler qu' »un repas de triche n’est que cela : un régal avec modération ». Vous pouvez avoir votre nourriture préférée ou même de la malbouffe, mais en petites portions.

soulever plus de poids

Musculation C’est un excellent moyen d’accélérer votre métabolisme et de perdre du poids. De plus, en soulevant des poids qui sont vraiment difficiles pour vous, vous pouvez tonifier et définir vos muscles, ce qui diminue la graisse corporelle et augmente la masse musculaire, ce qui ajoute à la perte de poids.

faire du cardio souvent

La exercice cardiovasculaire aide à brûler des calories tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Doit être fait au moins trois fois par semaine, car cela contribue grandement à brûler plus de calories que l’entraînement en force seul.

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