Le yoga s’est avéré être une technique qui nous aide à améliorer notre santé physique et mentale. Sa pratique empêche maux de dos, augmente la souplesse, soulage les crampes menstruelles, les maux de tête et est un bon allié contre l’anxiété et pour vaincre la dépression. Cela peut également nous aider à éliminer les gaz et à prévenir l’enflure abdominale causée par l’accumulation de gaz. Il existe, en effet, une posture de yoga dont le nom en sanskrit signifie littéralement libération de gaz. Il s’appelle pawanmuktasana et est composé de deux mots : ‘pwow‘ qui signifie vent et ‘mukta‘, qui se traduit par libération. Elle régule également le transit intestinal et détend.

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Étape par étape pour faire la posture de yoga ‘pawanmuktasana’

Comme nous l’avons déjà mentionné, cette posture de yoga, également connue sous le nom de apanasana, il sert à soulager les gaz est très simple et vous pouvez le faire n’importe où. Vous avez juste besoin d’une surface confortable pour vous allonger. Même le sol peut vous aider si vous avez besoin d’évacuer les gaz accumulés dans l’estomac ou les intestins. C’est comme ça que tu devrais le faire.

• Allongez-vous sur le dos.

• Vos bras doivent être à côté de votre corps.

• Expirez et rapprochez vos genoux de votre poitrine, en appuyant vos cuisses contre votre abdomen avec vos mains entrelacées.

• Inhaler.

• Lorsque vous expirez, soulevez votre tête du sol en laissant votre menton toucher vos genoux.

• Maintenez cette posture pendant que vous prenez quelques respirations profondes, en prolongeant l’expiration.

• Revenez à la position de départ en baissant d’abord la tête puis les jambes.

• Reprenez quelques respirations profondes et répétez la pose environ trois fois.

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Avantages de cette posture de yoga

Le principal indice de pawanmuktasana Soit apanasana est la libération de gaz. Cependant, il a d’autres avantages. Voici comment votre pratique peut vous aider :

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• Aide à renforcer les muscles abdominaux.

• Il exerce un agréable massage sur les organes digestifs.

• Tonifie et renforce les muscles du dos et prévient les douleurs.

• Soulage les tensions lombaires.

• Améliore la circulation sanguine.

• Soulage les douleurs cervicales.

• Étirez votre dos et votre cou.

Précautions lors de la pratique de cet asana

Bien que le yoga soit une discipline accessible à tous, il faut tenir compte d’une série de précautions pour éviter les blessures. De cette façon, vous pouvez pratiquer la pose en toute sécurité.

• Faites attention aux sensations de votre cou, s’il commence à faire mal, baissez la tête ou la zone peut devenir tendue et se retrouver avec plus de douleur.

• Si vous avez des problèmes de cervicales, faites cette posture sans lever la tête du sol, en veillant à ce que vos genoux atteignent votre poitrine.

• Il ne s’agit pas de presser les cuisses vers la poitrine avec force. Il s’agit de rendre la position la plus confortable possible.

• Avant de pratiquer toute posture de yoga, parlez à votre médecin si vous avez l’un des problèmes de santé suivants : hernies, problèmes de dos graves, sciatique, problèmes cardiaques, hypertension artérielle.

• Si vous êtes enceinte, évitez de pratiquer cette pose.

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variantes

Comme vous le savez, le yoga est une discipline dans laquelle Il ne faut pas forcer pour ne pas nous blesser. En fait, il consiste à gagner en souplesse et en expérience en écoutant ce que notre corps nous dit. Il existe donc des variantes pour faciliter la composition des asanas.

Dans ce cas, vous pouvez choisir d’effectuer cette position avec une seule jambe. En fait, le pawanmuktasana peut être fait à différents niveaux et commencer par le plus simple est un bon moyen d’entrer dans cet asana.

• Allongez-vous sur le dos.

• Inhaler.

• Expirez et amenez votre genou droit vers votre poitrine pendant que votre genou gauche reste droit.

• Pour rapprocher la cuisse de la poitrine, entrecroisez deux doigts de vos mains et maintenez la jambe sous le genou.

• Levez votre cou vers votre genou. Si ça fait mal, reposez votre tête sur le sol.

• Maintenez la pose pendant plusieurs respirations.

• Recommencez avec l’autre jambe.

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