Quand on parle de ventre plat et tonique, L’abdomen de Jennifer Lopez vient à l’esprit presque automatiquement. Sans aucun doute, une référence pour ceux qui travaillent chaque jour cette zone du corps dans le Gym. Cependant, même si vous essayez de vous battre pour faire abdosil y a une partie de cœur qui ne semble jamais être défini. Oui, nous voulons dire le Partie basse des abdominaux.

La partie inférieure de abdomen c’est où plus de graisse est stockée dans tout le corps(si vous craignez de perdre de la graisse, ne perdez pas de vue ces exercices 25 exercices super efficaces) alors travaille-le devient l’un des plus grands défis aptitude auquel nous devons faire face. La bonne nouvelle est qu’il n’est pas impossible de mettre fin à la graisse abdominale basse. La mauvaise? quoi obtenir rayonnement plusieurs facteurs, tels que alimentation, sport etsurtout, le Météo. Pour vous aider, voici quelques astuces très efficaces que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant.

La graisse abdominale inférieure peut-elle être enlevée ?

Oui, mais vous devriez vous débarrasser de l’idée de perdre de la graisse localisée, car vous ne pouvez pas perdre de graisse uniquement et exclusivement dans une seule partie du corps. « Le corps est une unité fonctionnelle, comprenez tout dans son ensemble, lorsque nous nous entraînons, la dépense calorique va s’appliquer à tout notre corps », explique Mario Felix Pantoja, Coach du Challenge 48. Alors ?

Bien perdre la graisse du ventrealors vous devez vous concentrer sur travail plus général. Par exemple : « Les systèmes d’entraînement allant des tabatas, HIIT ou entraînement fonctionnel, en essayant engagez autant de groupes musculaires que possible« , conseille l’expert.

Et bien sûr, ne jamais abandonner la musculationscientifiquement prouvé pour perdre de la graisse. En fait c’est le plus efficace.

Maintenant, la nourriture comprend aussi. Rappelez-vous que pour perdre du poids, il est nécessaire d’établir un déficit calorique.

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Aliments pour réduire la graisse abdominale

• manger de la nourriture riche en fibre. Ceux-ci vous aideront non seulement à réguler système digestif, mais ils vous rassasieront également plus longtemps et vous éviteront de manger entre les repas. Sabotez le goûter ! Pour atteindre un effet rassasiant et drainantPar exemple, vous pouvez faire de l’ananas la vedette de votre menu hebdomadaire avec des plats comme ceux-ci : des brochettes d’ananas et de poulet, un bol de quinoa, d’épinards et d’ananas, un yaourt avec garnitures ananas déshydraté…

• Inclure plus dans votre alimentation protéines maigres (poulet, dinde, poisson blanc, produits laitiers, quinoa, noix) et des légumes. Favoriser la perte de poids et le développement musculaire.

Savez-vous que si vous prenez des noix avec des fruits, vous profiterez mieux de leurs propriétés ?

• Réduire la consommation de sucres. Dites adieu aux boissons sucrées, aux pâtisseries industrielles…

• contrôler le montant de nourriture ce que tu manges par jour Plusieurs fois, en contrôlant les portions, nous pouvons réduire considérablement notre apport calorique. Cet Instagram montre de nombreux exemples de la façon dont le même plat peut varier.

Exercices abdominaux inférieurs

De même qu’il existe des exercices pour travailler le haut cœurcomme les obliques, il existe également de nombreux mouvements qui vous aident à tonifier le Partie basse des abdominaux. Incluez-les dans votre routine et vous remarquerez la différence. Commencez par découvrir si vous savez bien faire les abdominaux et continuez à mettre en pratique ce sont les six exercices du bas-ventre les plus efficaces :

toucher le pied

Allongez-vous sur le sol avec les jambes et les bras tendus. En gardant vos abdominaux serrés tout au long, levez votre bras droit et votre jambe gauche jusqu’à ce qu’ils se touchent. Changez de côté. Ce serait une répétition.

Crunchs en V

Il est similaire au précédent mais, dans ce cas, un travail hypopressif est effectué (comme celui de Chenoa !). Assis sur le sol, penchez votre torse en arrière, soulevez vos jambes jusqu’à ce que votre corps forme un « V ». Tu peux Étirez les bras vers vos jambes pour l’équilibre. Maintenez la position pendant 30 secondes, ce serait une répétition.

rebondissements russes

Comme pour les craquements en V, asseyez-vous sur le sol, penchez votre torse en arrière et soulevez vos jambes, mais dans ce cas, les genoux pliés. À partir de cette position, faites pivoter le haut de votre corps d’un côté à l’autre. Vous pouvez vous aider en tenant un poids avec vos mains pour rendre l’exercice plus complet.

Pour cela, vous pouvez par exemple essayer d’inclure dans vos séances cet haltère antidérapant qui s’impose déjà, par son incroyable polyvalence, comme l’un de nos équipements préférés.

pont fessier

Il semble que vous ne fassiez rien, mais au fond si vous faites bien cet exercice vous travaillez sur le bas du dos, fessiers et muscles abdominaux plus bas. Il vous suffit de maintenir la position quelques secondes en resserrant vos fesses et votre abdomen.

levée de jambe

Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur les côtés du tronc et fixez la zone centrale au sol. Levez vos jambes complètement droites jusqu’à ce que votre corps forme un angle de 90º. Abaissez vos jambes le plus près possible du sol sans le toucher. Ce serait une répétition. Pour compliquer les choses, élevez vos jambes vers le plafond de manière à ce que vos fesses ne touchent pas le sol.

‘alpinistes’ ou grimpeurs

En position de planche et bras tendus, ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis faites de même avec votre genou gauche. Ce serait une répétition. Faites-le aussi vite que possible avec un noyau serré et sans lever les hanches.