Le soulevé de terre roumain est un exercice très populaire dans différents entraînements grâce à sa polyvalence, car il peut être adapté avec différentes variantes pour atteindre les objectifs de chaque utilisateur particulier.
Avec cette technique, vous pouvez développer la masse musculaire et également améliorer la force, même si elle doit être bien maîtrisée pour éviter les blessures ou les problèmes articulaires. Dans cet article, nous allons vous montrer quelques astuces pour le faire correctement.
Qu’est-ce que le soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain est un exercice qui s’effectue avec une légère flexion du genou. Vous commencez debout en tenant une barre avec votre bras parallèles épaules et hanches parfaitement alignées. La tête doit rester libre de tension et la poitrine est relevée en faisant une petite flexion avec les genoux.
Les hanches doivent repousser sans perdre la symétrie avec le reste du corps et, ensuite, la barre descendra vers les quadriceps et atteindra les rotules. Une fois le mouvement terminé, revenez avec précaution à la position de départ.
Comme on peut le voir, la technique est assez complexe et nécessite une bon domaine pour sa dureté. Pour que vous puissiez le faire en toute sécurité, nous vous montrons quelques conseils utiles qui vous seront d’une grande aide.
Conseils pour bien faire cet exercice
Ce sont des choses importantes que vous devriez prendre en compte pour commencer à faire le soulevé de terre roumain avec succès, en toute sécurité et avec la bonne technique.
- l’idéal est commencer petit et entraînez le corps avec d’autres exercices pour le préparer. Ce n’est pas le plus adapté aux personnes qui ne sont pas en forme.
- Si vous en avez l’occasion, faites-le. sous la tutelle d’un coach spécialiste pour aider à bien l’exécuter et avec un bar indiqué pour cela dans un centre sportif.
- Il faut tenir compte du fait que le corps de chaque athlète est différent et peut activer différents muscles avant ce même exercice.
- Ce sera plus cher pour les gens avec peu souplesse, il est donc recommandé de tester le terrain même si vous partez d’une bonne base en termes de muscle et de force. Les personnes qui ont une faible flexibilité doivent éviter de rebondir et se concentrer sur la force.
- Doit être régler la hauteur de la barre aux caractéristiques individuelles, surtout au début.
Comment inclure le soulevé de terre roumain dans l’entraînement
Si vous souhaitez inclure le soulevé de terre roumain dans un entraînement, vous devez choisir de le faire pour plusieurs répétitions. Les experts conseillent de faire des séries avec 8 répétitions ou plus afin que vous puissiez signaler l’effet désiré. Le nombre doit être limité jusqu’à ce que le contrôle puisse être maintenu et que la posture puisse être maintenue de manière adéquate sans nuire à la colonne vertébrale.
Si vous suivez toutes les consignes, commencez petit à petit et acquérez une bonne technique, cet exercice est capable d’activer un grand nombre de muscles et améliorer les performances des athlètes. Bien sûr, jusqu’à ce qu’il soit parfaitement maîtrisé, vous devez agir avec prudence.
Ces informations ne remplacent en aucun cas le diagnostic ou la prescription d’un médecin. Il est important d’aller chez un spécialiste lorsque des symptômes apparaissent en cas de maladie et de ne jamais s’auto-médicamenter.
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