Le bon cholestérol, également connu sous le nom de cholestérol HDL, est un type de cholestérol important pour le bon fonctionnement de l’organisme, car il agit dans le processus d’élimination des graisses du corps, aidant à prévenir les maladies cardiaques.

Pour cela, il est important que le taux de cholestérol, aussi bien chez l’homme que chez la femme, soit supérieur à 40 mg/dl et que le taux de LDL, qui est le mauvais cholestérol, soit inférieur à 130 mg/dl. En savoir plus sur les valeurs de référence du cholestérol.

Pour garantir un bon taux de bon cholestérol, il est important d’augmenter la consommation d’aliments riches en bonnes graisses comme l’avocat, les châtaignes, les amandes et les poissons gras comme le saumon et la sardine, en plus de pratiquer une activité physique régulière.

A quoi sert le HDL ?

Le cholestérol HDL agit en éliminant les molécules de graisse qui se trouvent à l’intérieur des vaisseaux sanguins et en les redirigeant vers le foie, où elles sont correctement métabolisées et éliminées du corps. De plus, le bon cholestérol a une action anticoagulante, anti-inflammatoire et antioxydante lorsqu’il est en quantité idéale dans le sang. De plus, il aide à la production d’hormones, de bile et de vitamine D, qui sont importantes pour le bon fonctionnement de l’organisme.

De cette manière, le cholestérol HDL agit comme un protecteur cardiovasculaire, empêchant le développement de maladies telles que la crise cardiaque, l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, par exemple. Pour que ces effets soient possibles, il est important que les taux de HDL et de LDL soient normaux, car des taux de HDL inférieurs ou des taux de LDL accrus peuvent avoir des effets négatifs sur le corps, augmentant le risque de maladie.

Comment savoir si votre taux de cholestérol HDL est bas ?

Pour savoir si le bon cholestérol est inférieur à la normale, il est important de faire une analyse de sang qui évalue le taux de cholestérol circulant. De cette manière, normalement le cardiologue ou le médecin généraliste demande la mesure du cholestérol total, des HDL, des LDL et des triglycérides. Insérez vos résultats de test dans le calculateur ci-dessous pour savoir si votre taux de cholestérol est correct :

Un faible taux de cholestérol HDL n’entraîne pas de signes ou de symptômesCependant, il est possible de soupçonner que le HDL est bas et le LDL est élevé lorsqu’il y a un excès de graisse abdominale, que la personne a une alimentation riche en graisses et en aliments industrialisés, et qu’elle ne pratique pas d’activité physique de façon régulière.

Comment augmenter votre « bon » cholestérol HDL

Pour augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, il faut consommer des aliments riches en bonnes graisses, ce sont :

• poisson gras ou bleu comme le saumon, la sardine, la truite, le maquereau, le chinchard, l’anguille, le hareng et le thon ;
• Des graines comme le chia, les graines de lin, la citrouille et le tournesol, car ce sont des sources naturelles d’oméga 3 ;
• Fruits secs comme la noix de cajou, la noix de cajou ou le marañon, les amandes, les noix, les noisettes, les noix du Brésil, les cacahuètes ou les cacahuètes ;
• avocat et huile d’olive, car ils sont riches en graisses insaturées, ce qui aide le cholestérol.

Une autre directive importante est d’augmenter l’activité physique, en augmentant l’exercice à au moins 3 fois par semaine, car cela aide à contrôler le poids, à réguler la production de cholestérol et à stimuler la perte de graisse. Voir plus de conseils sur ce qu’il faut manger pour améliorer le bon cholestérol.

Découvrez dans la vidéo ci-dessous comment faire baisser le cholestérol grâce à quelques conseils diététiques :