Les meilleurs exercices avec rouleau en mousse avec Susanna Diracano

Crédit photo : FERNANDO ROI HEARST

Crédit photo : FERNANDO ROI HEARST

Démarrez le mois de juillet avec un nouveau « Coach du mois » !

Les mois que beaucoup d’entre nous attendaient arrivent : les vacances tant attendues, avec de petites courses sur la plage, des baignades dans la mer, du trekking, de la marche et du repos. Mais on se rend compte qu’après une dure année de travail, on est vraiment stressé et contracté. La fin d’année est dure et cela accumule les tensions.

En juillet, nous avons un grand professionnel. Voici Susanna Diracano, entraîneur personnel et thérapeute Coach en santé holistique, avec plus de 20 ans d’expérience et de formation dans le domaine de l’entraînement et des habitudes saines. Susanna est spécialisée dans la lecture corporelle et est une athlète depuis qu’elle est enfant. Sa passion pour le sport l’a amené à s’entraîner dans différentes disciplines et à créer une méthode globale qui aide la personne non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Elle a été directrice technique de clubs sportifs, est créateur du programme 360 ​​Absolute Training Oui FInstructeur de Pilates et formation en Neuromécanique, Mindfulness Feldenkrais Kynalis, Bioneuroemotion ou Kinésologie, entre autres spécialités liées au corps et à la santé. En sus redes sociales es @susanna_diracano y con ella vamos a descubrir no solo rutinas de ejercicios, como las que nos tiene preparadas para el mes de julio en Women’s Health, también consejos de nutrición, suplementación, tips para sentirnos más en contacto con nosotras mismas … Beaucoup plus!

Crédit photo : Fernando Roi

Crédit photo : Fernando Roi

Avant de commencer sa routine d’exercices pour cette première semaine de juillet avec Susanna Diracano, faisons un peu plus connaissance avec l’entraîneur.

Quand as-tu commencé le sport ?

Chez moi, nous sommes six frères et mes parents nous ont tous fait courir sur des distances différentes. C’était la philosophie de vie de la famille : le sport comme passe-temps dans l’activité quotidienne.

Et à partir de là, vous avez fait des études de sport ?

J’ai commencé ma formation en stylisme de mode, mais j’ai donné des cours de gymnastique sportive pour payer mes études, car je la pratiquais depuis de nombreuses années. Pendant ce temps, je m’entraînais en fitness et en aérobic et me spécialisais dans différentes modalités. J’ai commencé à travailler dans des clubs sportifs et aussi dans la gestion. Je me suis spécialisée dans le travail des chaînes musculaires, dans le massage thérapeutique manuel. Je m’intéresse beaucoup au corps, non seulement à la façon dont il devient plus fort, mais aussi à la façon dont il bouge, à ce qui se passe lorsque vous faites un certain exercice. J’ai étudié le monde des blessures, l’importance de l’hygiène posturale et j’ai associé toutes ces connaissances à la question émotionnelle. Qu’en est-il de l’émotion et qu’en est-il du corps ? J’ai fait une formation complète du corps humain.

En quoi consiste votre projet personnel ?

Pendant la pandémie j’ai eu le temps de créer mon projet personnel, Diracano Sport et Nutrition qui est un espace écologique durable, où il n’y a qu’un seul client toutes les heures et demie et où le travail se fait du physique à l’émotionnel et au structurel. L’espace est au milieu de la forêt, à Bellaterra (Barcelone). Tout l’environnement est sain comme le concept de mon projet.

Comment se passe une séance avec vous ?

La personne s’entraîne, se douche et on commence par des massages pour réorganiser le corps et les chaînes musculaires. Après cela, il se détend avec une tasse de thé. C’est l’idéal. Je vous accompagne dans tous les processus, tant physiques qu’émotionnels, de l’alimentation… C’est un nouveau concept et il n’y a rien de tel. Puisqu’il ne trouvait pas ce qu’il voulait, nous l’avons créé à partir de zéro. Nous avons acheté le terrain, nous avons construit la maison et sous la maison se trouve la salle de sport.

Quelle est votre philosophie de travail ?

Vous ne pouvez pas comprendre le corps si vous ne savez pas ce qui arrive à cette personne. Vous devez d’abord enquêter sur l’esprit pour savoir pourquoi votre physique est comme ça. C’est la solution la plus rapide, car votre corps change en quelques séances seulement. Vous changez de posture lorsque vous changez d’émotion, sinon votre corps revient à la position de départ. Il y a des clients qui ne se tournent vers moi que pour des problèmes émotionnels. Il y a une session spécifique pour cela appelée Architecture émotionnelle où je les valorise et leur explique ce qui leur arrive dans le corps et pourquoi. Nous recherchons les émotions qui sont liées et quel est le conflit pour lequel le corps somatise inconsciemment. J’accompagne des personnes qui ont des défis, non seulement des sportifs, mais aussi des professionnels et je les aide à trouver des solutions ou à relever des défis.

Quelle valeur accordez-vous à la nutrition ?

Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition, mais j’ai des gens qui le sont et sur qui je compte pour mes traitements complets. La méthode est plus holistique que le concept de régime. Rien que ce mot crée du stress. Alimentation de proximité, bio, légumes et fruits. Vous devez rendre les choses aussi simples que possible. Le stress génère du cortisol et cela ne profite en rien à votre santé. Il faut simplifier et apprécier, c’est ma théorie.

Je prends une multivitamine, de Solaray. J’aime la marque car elle est digne de confiance, ils sont proches des clients et ils font du travail local. Ils s’occupent du petit client. La supplémentation est de haute qualité. Parmi mes produits préférés, il y a Collagem le soir après l’entraînement, Q10 Coenzyme Pure, quand j’ai besoin d’un coup de pouce. Le soir, je prends deux gélules de Magnésium qui détendent les muscles et induisent plus efficacement le sommeil. Je travaille avec la saisonnalité. Mais le collagène et le magnésium que je prends toute l’année.

Qu’est-ce que Susanna Diracano nous a préparé pour commencer le mois de juillet ? Eh bien, une routine qui nous permet de rétablir l’ordre et l’équilibre musculaire, ainsi que la respiration et le mouvement en quelques minutes. Allons y pour ça!

Routine pour redémarrer

De quoi avez-vous besoin?

rouleau en mousse

  • Le rouleau en mousse est un formidable outil qui permet, en quelques minutes, de rétablir l’ordre et l’équilibre de la respiration et du mouvement.

  • Il a des possibilités infinies, mais dans cette séquence, nous allons nous concentrer sur l’élimination de la tension de toutes les chaînes musculaires, pour relancer le corps et oxygéner l’esprit.

  • Chaque exercice nécessite du mouvement et chaque mouvement nécessite une bonne posture et une bonne respiration.

Exercice 1. Étirement dorsal et armature lombaire

4 répétitions de chaque côté

Avec le Roller d’un côté, inspirez et, en expirant, étirez la dorsale en faisant une brève torsion pour étirer la boîte lombaire. Nous revenons à la position de départ.

Exercice 2. allongement de la colonne vertébrale

6-8 répétitions

Avec vos pieds à la largeur des hanches, placez le rouleau devant vous, inspirez et, en expirant, allongez votre colonne vertébrale vers l’avant. Maintenez la position pour inspirer à nouveau et en expirant, remontez le dos rond vertèbre par vertèbre, pour revenir à la position de départ.

Exercice 3. Travail Scapulaire

4-6 répétitions pour chaque côté et pour chaque bras.

Tenez-vous debout sur le rouleau en position couchée, les jambes pliées et les pieds au sol. Inspirez et pendant que vous expirez, étirez votre bras vers l’arrière à partir de votre taille.

Exercice 4. Dorsale et pectorale

4-6 répétitions

Inspirez en levant les bras et lorsque vous expirez, faites un mouvement circulaire pour mobiliser les muscles du dos et de la cage thoracique.

exercice 5. Bas du dos

10 répétitions avec chaque jambe

– Inspirez en levant le genou et expirez en fléchissant la hanche vers la poitrine.

– Étendez votre jambe et en expirant, ramenez votre jambe vers votre poitrine.

Exercice 6. Région dorsale, pelvienne, thoracique et cervicale

4 répétitions

  • Inspirez sans mouvement et en expirant, articulez la colonne vertébrale du bassin aux épaules, vertèbre par vertèbre. Pour descendre, inspirez à nouveau sans mouvement et expirez en articulant toute la colonne.

  • Balancez toute votre colonne vertébrale d’avant en arrière pendant que vous respirez pour relâcher la tension de votre colonne vertébrale.

  • Effectuer une antéversion et une rétroversion pelviennes

  • Inspirez en élargissant votre cage thoracique et expirez en laissant votre poitrine couler vers le rouleau.

  • Inspirez en étendant votre cou et expirez en fléchissant sans soulever la tête du rouleau.

  • Balancez-vous à nouveau d’avant en arrière tout en prenant 5 respirations et sans bouger, laissez votre corps rétablir son ordre.

Vidéo: Diego Rueda @d.rueda.my Daniel Valdemoro
Photo: Fernando Roi @fernando–roi
Maquillage et coiffure : Tati Garu – @tatigaru.makeup
Vêtements: Fossé
Merci: Solaray

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