Ventre plat : l’exercice clé que fait Adamari López pour prendre soin de sa silhouette à 51 ans. La conductrice de « Un nouveau jour » a connu l’une des transformations les plus impressionnantes en perdant 16 kilos et en retrouvant pratiquement la silhouette qu’elle arborait dans sa jeunesse. C’était un processus qui a duré 22 mois au cours desquels l’actrice a pris soin de son alimentation et s’est concentrée sur l’activité physique.

« Grâce à la concentration et aux ressources que vous m’avez données au cours des 22 derniers mois, J’ai perdu 32 livres (16 kilos)», est venu dire Adamari López, qui n’est pas seulement l’un des pilotes hispanophones les plus appréciés, mais aussi un exemple de persévérance, de discipline et de persévérance, caractéristiques nécessaires pour atteindre n’importe quel objectif.

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A travers ses réseaux sociaux, l’actrice et danseuse partage généralement ce qu’elle routines d’exercicepermettant de voir qu’ils sont dynamiques pour avoir un équilibre entre le cardio et les exercices qui aident à renforcer leurs muscles, ce qui est une priorité pour avoir un corps tonique et tonique.

Dans le cas précis de vos abdos, votre grand allié est le planche abdominal qui est un exercice statique dont l’objectif principal est de travailler la zone abdominale, bien qu’il aide à travailler tout le corps car il renforce le dos, tonifie les fesses et tonifie les jambes et les bras, indique le portail Mieux avec la santé.

De sorte que la planche abdominaux, mieux connus sous le nom de fer ou de planche, offrent les résultats souhaités, les gens doivent maintenir le corps dans la bonne position, même s’ils ne font pas de mouvement spécifique. La clé est qu’il utilise le poids du corps pour générer des tensions dans les musclesdonc le secret est de rester dans cette position pendant au moins une minute.

recommandations

• Après vous être allongé sur le sol avec votre abdomen vers le bas, vous devez dplier les coudes à 90 degrés afin qu’ils soient alignés avec les épaules
• Le corps doit être gardé ligne droite pour éviter les blessures
• L’appui doit se faire uniquement sur les avant-bras et la pointe des pieds, en contractant le muscles abdominaux

Le portail Panorama recommande de mettre en place le planche abdominaux dans la routine d’exercice, faisant quatre circuits d’une durée comprise entre 30 secondes et une minute; Entre chaque circuit, vous pouvez prendre une minute de repos. Comme il s’agit d’un exercice de résistance, il peut être effectué initialement quatre fois par semaine et progressivement, quotidiennement et pendant une période plus longue.

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Les experts disent que, si l’exercice est fait de manière cohérente et correcte, dans 30 jours, les premiers changements commenceront à être remarqués de manière globale, en plus de améliorera la posture et vous aurez un meilleur équilibre. Bien sûr, vous devez effectuer une routine complète qui comprend tout, des étirements au cardio.