Chaque troisième dimanche de mai, la Journée européenne contre l’obésité est célébrée, un problème dont, selon l’OMS, 59% des personnes vivant en Europe souffrent. En raison des risques associés que cela comporte, il est important de mettre l’accent sur un point clé lorsque vous êtes passé par un processus de perte de poids et que vous avez atteint votre objectif de poids : éviter l’effet rebond tant redouté. Les consultants en diététique et nutrition du cabinet vous expliquent comment faire.

A quoi est dû l’effet rebond ? Le processus de perte de poids dans une situation normale se produit parce que la somme de l’énergie obtenue à partir de la nourriture et de nos réserves est légèrement inférieure à ce dont nous avons besoin pour survivre. L’effet rebond, quant à lui, repose sur une mauvaise gestion que notre organisme fait de l’apport. Si, après avoir suivi un régime hypocalorique, on passe à un apport beaucoup plus élevé sans transition, l’organisme ne sait pas gérer correctement ces calories, car il ne sait pas s’adapter.

Pour éviter l’effet rebond dans n’importe quel régime, le plus important est l’étape de transition une fois que nous avons terminé notre processus de perte de poids souhaité, et bien sûr, une bonne rééducation alimentaire pour ne pas revenir aux mauvaises habitudes alimentaires qui nous ont fait gagner. cet excès de poids. Prenez note de ces conseils pour éviter de retrouver votre poids de départ après un régime, voire de le dépasser :

– Le régime doit être supervisé par un nutritionniste professionnel. Il doit s’agir d’un processus contrôlé, où les calories et les nutriments sont bien équilibrés. Travailler sur les habitudes et les routines alimentaires sont des points clés.

– La perte de poids doit être progressive grâce à des routines alimentaires. Dans les premières phases du régime, la perte de poids peut être plus prononcée. Tout dépendra de la quantité de graisse que nous devons perdre, car si nous devons perdre beaucoup de poids, l’idéal serait de le faire par étapes.

– Le régime choisi doit être facile. Il est essentiel de choisir une alimentation adéquate et non excessivement restrictive où le processus est apprécié. Se sentir accompagné et conseillé à tout moment ou éviter de renoncer à de nombreux aliments permet d’atteindre l’objectif de manière simple.

– L’importance de la pratique de l’exercice physique. Une alimentation saine et équilibrée doit être associée au sport. Ainsi, la demande énergétique augmente pour dépasser les calories ingérées et gardées en réserve. De plus, la pratique de l’exercice apporte de nombreux bienfaits à notre santé, tant sur le plan physique qu’émotionnel.

– Pensez toujours à long terme. Une fois le régime terminé, il est nécessaire de maintenir les nouvelles habitudes alimentaires sur le long terme. L’objectif est que l’activité métabolique s’adapte au nouveau bilan énergétique. Une fois l’équilibre atteint, la nécessité de restreindre à nouveau les calories peut être reconsidérée pour effectuer un nouveau cycle et perdre plus de graisse.