La relaxation musculaire progressive (PMR) est une méthode non pharmacologique de relaxation musculaire profonde développée par le médecin américain Edmund Jacobson au début des années 1920.[1]Il est basé sur la prémisse que la tension musculaire est la réponse psychologique du corps aux pensées anxiogènes et que la relaxation musculaire bloque l’anxiété.[2]
Elle consiste à découper le corps humain en différents groupes musculaires sur lesquels le patient apprend à appliquer des cycles tension-relations musculaires dans des groupes musculaires spécifiques et à rendre consciente la sensation de contraste entre chacun de ces états de tension-relaxation.[1]attirer l’attention sur les différences ressenties pendant un état et l’autre.[3]
La relaxation musculaire progressive a été initialement développée par le médecin américain Edmund Jacobson et introduite pour la première fois en 1908 à l’Université de Harvard.[4]
En 1929, Jacobson a publié le livre Détente progressive, qui comprenait une procédure détaillée pour éliminer les tensions musculaires. Son travail a conduit à l’utilisation du mot « se détendre », dans le sens de « devenir moins tendu, anxieux ou stressé, se calmer ».[5]
Jacobson a continué à travailler sur ce sujet tout au long de sa vie et a écrit plusieurs livres à ce sujet.[6]
Applications[editar]
Insomnie[editar]
La relaxation musculaire progressive est utilisée comme option de traitement non pharmacologique pour certaines causes d’insomnie. L’intention étant de réduire la tension physique et d’interrompre les processus de pensée accélérés qui affectent le sommeil.[7]L’insomnie est souvent un problème psychologique courant chez les patients atteints de cancer et, en particulier, chez ceux qui souffrent de douleur. Certaines études ont rapporté les bienfaits de la technique de relaxation musculaire progressive utilisée par les patients atteints de cancer. L’un d’eux a postulé : « L’effet significatif du groupe de relaxation musculaire sur la latence d’endormissement indique qu’il y a eu une amélioration significative auto-déclarée chez les sujets. Le temps de sommeil total a également été augmenté. »[8]
Soulagement de la douleur[editar]
La douleur est l’un des symptômes les plus courants chez les patients subissant une chirurgie du cancer ou une chimiothérapie, et divers traitements sont proposés pour la soulager, y compris des techniques de relaxation. Il est suggéré que la technique de relaxation musculaire progressive peut entraîner une augmentation du flux sanguin qui fournit plus d’oxygène, améliorant ainsi le métabolisme local, entraînant une réduction de la douleur et des spasmes musculaires.[9]
La relaxation musculaire progressive pourrait également réduire la perception de la douleur et soulager la douleur des patients après la chirurgie. L’une des études récentes a indiqué « une diminution significative de la tension dans tous les types de muscles entre les situations pré- et post-relaxation chez les patients après la chirurgie à la suite d’une relaxation musculaire progressive ».[10]
De plus, il a été suggéré que la technique de relaxation musculaire progressive semble montrer des résultats positifs dans le traitement des douleurs pelviennes chroniques chez les femmes. Dans ces cas de douleur chronique, il semble que la douleur ne puisse être évitée, mais la menace perçue (la douleur) le peut. La douleur pelvienne chronique est souvent associée au fonctionnement du système nerveux dans la région abdominale (souvent appelée « douleur neuropathique »). Si les médicaments prescrits ne réussissent pas, le patient peut être référé à une pratique spécialisée de gestion de la douleur, comme la technique de relaxation musculaire progressive. Dans ces cas, le traitement vise à soulager les tensions dans les muscles de l’abdomen et du bas du dos, ainsi que les tensions musculo-squelettiques.[11]
La schizophrénie[editar]
La technique de relaxation musculaire progressive a été utilisée en milieu psychiatrique comme moyen alternatif de faire face au stress subjectif et à l’anxiété de l’état. Certaines études modernes d’efficacité thérapeutique sur les symptômes de détresse psychologique et d’anxiété ainsi que sur la réponse/rémission des personnes atteintes de schizophrénie ont été rapportées. Il existe des preuves qui révèlent une diminution du niveau de stress après un entraînement régulier, après quoi les patients ont tendance à ressentir un plus grand sentiment de bien-être et de bien-être. De plus, ils visent à apprendre à gérer les situations stressantes, notamment celles liées au « contrôle de soi », à la « prise de responsabilités » et à la « réévaluation positive ». Cependant, l’application de la technique de relaxation musculaire progressive chez les patients atteints de schizophrénie est rare et nécessite des investigations plus approfondies.[12][13]
Des sports[editar]
Les sports professionnels nécessitent un stress constant de la part des athlètes, à la fois physiquement et mentalement, il a donc été supposé que la technique de relaxation musculaire progressive pourrait aider les athlètes à atteindre des performances et à fonctionner de manière optimale dans la vie quotidienne. En ce sens, Hashim et Hanafi ont mené une expérience avec des footballeurs adolescents pour comprendre les effets de la relaxation musculaire progressive chez les athlètes. Les résultats obtenus dans cette expérience suggèrent des réductions des scores des sous-échelles de confusion, de dépression, de fatigue et de tension après une relaxation musculaire progressive.[14]
Effets à long terme[editar]
Selon la encyclopédie de la médecine Selon Miller-Keane, les effets à long terme de la pratique de la relaxation musculaire progressive incluent :[15]
- Diminution du niveau général d’anxiété.
- Diminution de l’anxiété d’anticipation liée aux phobies.
- Réduire la fréquence et la durée des attaques de panique.
- Amélioration de la capacité à gérer les situations phobiques grâce à une exposition progressive.
- Amélioration de la concentration.
- Un plus grand sentiment de contrôle sur les humeurs.
- Augmentation de l’estime de soi.
- Plus de spontanéité et de créativité
Références[editar]
- ↑ un b Ibanez-Tarin, C.; Manzanera-Escartí, R. (1er septembre 2012). « Techniques cognitivo-comportementales d’application facile en soins primaires (I) ». Médecine familiale. SEMERGEN 38 (6): 377-387. ISSN 1138-3593. doi:10.1016/j.semerg.2011.07.019. Récupéré le 4 juillet 2020.
- ↑ « relaxation musculaire progressive ». TheFreeDictionary.com. Archivé de l’original le 13 juillet 2018. Récupéré le 20 juillet 2017.
- ↑ Jacobson, E. (1938). Détente progressive. Chicago : presse de l’université de Chicago.
- ↑ Jacobson, E. (1929). Détente progressive. Chicago : presse de l’université de Chicago.
- ↑ Bernstein, Douglas (2000). Nouvelles orientations dans la formation à la relaxation progressive : un guide pour aider les professionnels. Westport, Conn. : Präger. pp. 2-5. ISBN 0275968375.
- ↑ «L’homme qui a inventé la relaxation». Nouvelles de la BBC (en anglais britannique). 4 novembre 2015. Récupéré le 6 novembre 2021.
- ↑ Blanaru, Monica; Bloch, Boaz; Vadas, Limor ; Arnon, Zahi; Ziv, Naomi ; Kremer, Ilana; Haimov, Iris (7 août 2012). «Les effets des techniques de relaxation musicale et de relaxation musculaire sur la qualité du sommeil et les mesures émotionnelles chez les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique». maladie mentale 4 (2): 13. PCM 4253375. PMID 25478114. doi:10.4081/mi.2012.e13.
- ↑ Wang, Fang ; Eun-Kyoung, Othélia ; Feng, ventilateur ; Vitiello, Michael V.; Wang, Weidong ; Benson, Herbert; Fricchione, Gregory L.; Denninger, John W. (1er décembre 2016). « L’effet du mouvement méditatif sur la qualité du sommeil : Une revue systématique ». Avis sur la médecine du sommeil (en anglais) 30: 43-52. ISSN 1087-0792. PMID 26802824. doi:10.1016/j.smrv.2015.12.001.
- ↑ « Effet de la relaxation musculaire progressive sur le stress et l’invalidité chez les sujets souffrant de lombalgie chronique (téléchargement PDF disponible) ». ResearchGate (en anglais).
- ↑ Paula, Adriana Aparecida Delloiagono de ; Carvalho, Emilia Campos de; Santos, Claudia Benedita deux (2002). «L’utilisation de la technique de « relaxation musculaire progressive » pour le soulagement de la douleur en gynécologie et obstétrique». Journal latino-américain des sciences infirmières dix (5): 654-659. ISSN 0104-1169. PMID 12641051. doi:10.1590/S0104-11692002000500005.
- ↑ McLennan, Mary T. (31 juillet 2014). La douleur pelvienne chez les femmes, un problème des cliniques d’obstétrique et de gynécologie, E-Book. ISBN 978-0-323-12336-9.
- ↑ Melo-Dias, Carlos ; Alves Apostolo, João Luís; Batista Cardoso, Daniela Filipa (octobre 2014). « Efficacité de l’entraînement de relaxation musculaire progressive pour les adultes atteints de schizophrénie : un protocole de revue systématique ». Base de données JBI des revues systématiques et des rapports de mise en œuvre 12 (10): 85-97. doi:10.11124/jbisrir-2014-1639.
- ↑ Vancampfort, Davy; Correll, Christoph U; Scheewe, Thomas W; Probst, Michel; De Herdt, Ambre; Knapen, Jan; De Hert, Marc (27 juillet 2012). Relaxation musculaire progressive chez les personnes atteintes de schizophrénie : une revue systématique d’essais contrôlés randomisés. Réadaptation clinique 27 (4): 291-298. PMID 22843353. doi:10.1177/0269215512455531.
- ↑ Hashim, Hairul Anwar ; Hanafi Ahmad Yousof, Hazwani (2011-06). « Les effets de la relaxation musculaire progressive et de la relaxation autogène sur les états d’humeur des jeunes footballeurs ». Journal asiatique de médecine sportive deux (2): 99-105. ISSN 2008-7209. PCM 3289204. PMID 22375225. doi:10.5812/asjsm.34786. Récupéré le 7 novembre 2021.
- ↑ O’Toole, éd. (2005). Encyclopédie et dictionnaire de médecine, soins infirmiers et paramédicaux. (7e éd., Réimpression révisée. Éd.). Philadelphie : Saunders. ISBN 9781416026044.
Voir également[editar]
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