Lorsqu’il s’agit de perdre des kilos superflus, il est essentiel d’atteindre un déficit calorique. Cependant, nous vous montrons sept aliments concentrés en calories mais qui peuvent vous aider à perdre du poids et par conséquent, ils ont lieu dans l’alimentation quotidienne.

Huile d’olive extra vierge, idéale pour la cuisine

Lors de la préparation de divers plats, l’huile d’olive extra vierge est l’option la plus recommandée, car elle offre une forte proportion de acides gras monoinsaturés et en même temps concentrer les polyphénols avec effet antioxydant et anti-inflammatoire dans notre organisme.

De même, sa consommation dans le cadre d’une alimentation saine a été associée à proportion plus faible de graisse et de poids corporel.

Pour cette raison, nous recommandons son inclusion comme principal corps gras lors de la cuisson, en pouvant l’utiliser dans une conserve, dans diverses vinaigrettes ou pour une crème à tartiner que nous pouvons utiliser pour remplacer le beurre.

Noix de coco râpée à inclure dans divers plats

Que ce soit pour confectionner des chocolats fitness, des biscuits ou des barres énergétiques, le noix de coco râpée Il constitue une alternative concentrée en calories du fait de sa richesse en graisses.

Cependant, ses acides gras, étant à chaîne moyenne, sont facilement oxydés et en même temps, c’est une excellente alternative pour facilement rassasié car il fournit des fibres dans des proportions élevées et peut donc aider à contrôler la quantité que nous mangeons chaque jour.

La noix, un aliment anti-stress

Bien que toutes les noix soient saines et concentrées en calories, les noix sont parmi celles qui fournissent la plus grande proportion d’énergie, résultant en une source de graisses insaturées ainsi que de fibres et de protéines végétales qui remplir de très bons nutriments.

En revanche, sa consommation a été liée à moins de stress et aussi, à un moindre risque de maladies métaboliques telles que l’obésité.

Ainsi, nous pouvons inclure noix dans l’alimentation habituelle en tant que telle, comme collation entre les repas ou, les incorporer dans des salades, des sauces ou des apéritifs.

Graines de chia concentrées en oméga 3

Les graines de chia, sont parmi les différentes graines, les plus concentrées en oméga 3 d’origine végétale, étant également une source de fibres et de protéines végétales.

Oméga 3 a été lié à un moins d’accumulation de graisse dans tout le corps et donc, en plus de ses grand pouvoir rassasiantces graines comme d’autres sont recommandées si l’on cherche à perdre du poids.

Nous pouvons inclure graines de chia dans un pain, des crackers, un pudding ou, dans un bol de smoothie au petit-déjeuner.

Pistache, à haut pouvoir rassasiant

Les pistaches Ils sont une autre des noix les plus recommandées à inclure dans l’alimentation habituelle malgré leur pouvoir énergétique élevé, car ils se sont avérés très rassasiants et améliorent la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie.

Pour tout cela, nous recommandons qu’ils ne manquent pas dans notre alimentation pour perdre du poids et nous pouvons les inclure dans une salade, un gâteau ou une sauce.

Cacahuètes et beurre de cacahuètes, à ajouter à divers plats

Le arachide C’est une légumineuse grasse riche en graisses insaturées ainsi qu’en fibres et protéines végétales qui calment efficacement l’appétit. Il a été démontré que sa consommation aide à prévenir la prise de poids et l’obésité.

Par conséquent, cet aliment riche en calories est utile dans notre régime et nous pouvons l’incorporer tel quel comme collation saine ou le faire avec du beurre de cacahuète maison et créer divers plats avec.

Noisettes et crème de noisettes : riches en fibres et en graisses saines

Les noisettes sont l’une des noix les plus graisses monoinsaturées présents, et les mêmes utilisés en remplacement des graisses saturées il a été démontré qu’ils contribuent à la perte de poids.

Ils sont également l’une des noix avec le plus de fibres et donc, facilement rassasié l’organisme ou aider à réduire l’index glycémique de différents plats.

Avec les noisettes on peut faire une crème de noisette maison sans sucre ajouté ou on peut les inclure dans des biscottis sans sucre, une sauce ou une génoise.

Ceux-ci sont sept aliments concentrés en calories mais qui peuvent nous aider à perdre du poids, s’ils sont inclus dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

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