Il faut aussi limiter les saucisses, les jaunes d’œufs, les fritures commerciales et les pâtisseries industrielles.

manger plus de fibres

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de manger des aliments naturellement riches en fibres, comme les flocons d’avoine et les haricots.

D’autres aliments riches en fibres sont Choux de Bruxelles, navets, patate douce, brocoli, pomme et poire.

Ces aliments peuvent aider à prévenir et à contrôler les niveaux élevés de cholestérol LDL, ou « mauvais cholestérol », et de triglycérides tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL, ou « bon cholestérol », selon le CDC.

contrôlez votre poids

Le surpoids et l’obésité ont tendance à augmenter le mauvais cholestérol (LDL) et à réduire le bon cholestérol (HDL).

La Clinique Mayo explique :

• LDL ou « mauvais » cholestéroltransporte les particules de cholestérol dans tout le corps. Le cholestérol LDL s’accumule sur les parois des artères, provoquant leur durcissement et leur rétrécissement.
• HDL ou « bon » cholestérolrecueille l’excès de cholestérol et le ramène au foie.

Avoir un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus augmente votre risque d’avoir un taux de cholestérol élevé. Avoir un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus augmente votre risque d’avoir un taux de cholestérol élevé.

choisir l’huile d’olive

L’huile d’olive est l’un des aliments recommandés par la Fondation Espagnole du Cœur pour prendre soin de votre cholestérol :

Nous recommandons l’huile d’olive comme matière grasse de choix, crue ou pour la cuisson, dans le cadre d’un régime méditerranéen. Nous recommandons l’huile d’olive comme matière grasse de choix, crue ou pour la cuisson, dans le cadre d’un régime méditerranéen.

Parce que? Cela dit :

« Non seulement il abaisse le cholestérol LDL, mais il augmente également le « bon » cholestérol HDL et il est riche en vitamines liposolubles. »

exercer

En plus des changements alimentaires, L’Université de Harvard recommande sur son site Web :

Vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, tous les jours. Vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, tous les jours.

Et c’est que l’exercice aide à augmenter le bon cholestérol dans le corps et augmente la taille des particules qui composent votre mauvais cholestérol, ce qui le rend moins nocif.

Évitez de fumer et de boire de l’alcool

Selon la clinique Mayo, fumer des cigarettes peut faire baisser le taux de bon cholestérol.. Il peut également affecter les artères.

Fumer endommage les parois des vaisseaux sanguins, les rendant plus susceptibles d’accumuler des dépôts graisseux. Le tabagisme peut également réduire votre taux de HDL, ou « bon » cholestérol. Fumer endommage les parois des vaisseaux sanguins, les rendant plus susceptibles d’accumuler des dépôts graisseux. Le tabagisme peut également réduire votre taux de HDL, ou « bon » cholestérol.

De même, Les boissons alcoolisées peuvent également affecter les niveaux de mauvais cholestérol et augmenter les niveaux de cholestérol total.

D’accord avec MedlinePlus, le service d’information de la National Library of Medicine des États-Unis :

«  Boire trop d’alcool peut augmenter votre taux de cholestérol total. L’alcool ajoute des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Le surpoids peut augmenter votre taux de mauvais cholestérol et réduire votre taux de bon cholestérol. »

Trop d’alcool peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, car il peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

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